7 Tipps zum fit bleiben im Home-Office

Im Home-Office vermischen sich die beiden Ebenen, Arbeit und Alltag unweigerlich. Der Arbeitsweg, der sonst einen Puffer zwischen diesen beiden Ebenen geschafft hat, fällt im Home-Office weg. Daher ist es umso wichtiger, die Arbeit in den eigenen vier Wänden abwechslungsreich zu gestalten.

Inhaltsverzeichnis

  1. Kleider machen Leute
  2. Mehr Bewegung im Home-Office
  3. Gemeinsame Übungen im Teammeeting
  4. Regelmäßiges Lüften
  5. Ausreichend Trinken
  6. Pausen richtig nutzen
  7. Handy aus dem Bett verbannen

1. Kleider machen Leute

Die morgendliche Routine, bevor der Weg zur Arbeit beschritten wird, fällt im Home-Office weg. Doch gerade im Home-Office sollte diese Routine erhalten bleiben, um die Arbeit von der Privatsphäre zu trennen. Wenn sie sich morgens ein wenig zurecht machen, starten Sie mit einer ganz anderen Haltung in den Arbeitstag, als wenn Sie mit ihrem Lieblings Pyjama vor dem Laptop sitzen. Somit schaffen Sie zusätzlich eine Distanz zwischen Arbeitstag und Alltag.

2. Mehr Bewegung im Home-Office

Das Home-Office verleitet dazu, dass Sie sich noch weniger bewegen als ohnehin schon. Denn anstatt mit dem Fahrrad, der Bahn oder dem Auto zum Arbeitsplatz zu fahren, ist dieser nur noch wenige Meter vom Bett aus zu entfernt.  

Um mehr Bewegung in das Arbeitsleben von zuhause aus zu bringen, können Sie über den Tag verteilt kleine Übungen mit einbauen. Sie können z.B.: Dehnübungen am Arbeitsplatz durchführen. Das beugt zum einen Verspannungen vor und sorgt zwischendurch für kleine Abwechslungen. Außerdem sollten Sie nicht den ganzen Arbeitstag im Sitzen verbringen. Wechseln Sie regelmäßig ihre Position oder hin und wieder den Raum. Mit solchen kleinen Tricks gestalten Sie das Arbeiten in den eigenen vier Wänden abwechslungsreich und steigern so Ihre Produktivität.  

3. Gemeinsame Übungen im Teammeeting

Bevor Sie in das Meeting einsteigen, können Sie mit Ihrem Team gemeinsam Übungen durchführen, die am Morgen für etwas Auflockerung sorgen. Es wird zwar viele Überwindung kosten, aber es verbindet gleich zwei Homeoffice-Tipps – Bewegung und soziale Kontakte. Gemeinsame Übungen per Webcam während wöchentlichen Meetings oder Konferenzen fördern Gemeinsamkeit und lockern die Atmosphäre.

4. Regelmäßiges Lüften

Durch das regelmäßige Lüften, gelangt frische Luft zum Arbeitsplatz. Diese kann auftretende Müdigkeit bekämpfen und zu einer Steigerung Ihrer Konzentration beitragen.

5. Ausreichend Trinken

Im Home-Office neigt man gerne dazu, nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Stellen Sie sich eine Karaffe mit Wasser auf den Schreibtisch. Somit müssen Sie nicht ständig ausstehen, wenn Sie sich Nachschub holen wollen und können gleichzeitig ihre Wasseraufnahme auf diese Weise gut kontrollieren. Zwei bis drei Liter, über den Tag verteilt, sollten Sie Flüssigkeit zu sich nehmen. Wird zu wenig getrunken, können Kopfschmerzen, Müdigkeit und allgemein eine verringerte Leistungsfähigkeit die Folge sein.

6. Pausen richtig nutzen

Viele verbringen ihre Pause am Arbeitsplatz vor dem Laptop. Es ist wichtig, dass Sie sich und Ihrem Körper eine Auszeit gönnen, um abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Ein kleiner Spaziergang oder sich beim Bäcker einen Kaffee holen sorgt für Abwechslung und Erholung.

7. Handy aus dem Bett verbannen

Lesen Sie keine Nachrichten, bevor Sie überhaupt aufgestanden sind oder nachdem Sie ins Bett gehen. Die Arbeit gehört nicht ins Bett! Setzen Sie sich einen Punkt, an dem Sie anfangen zu arbeiten und wieder aufhören. Starten Sie mit einer gesunden Routine in den Arbeitstag.

Über den Autor

Lisa Rueckert

Kommentieren

von Lisa Rueckert